Quatre conseils pour réaliser des squats sans danger

Ces exercices ont un avantage particulier puisqu’ils sollicitent tous les muscles du corps. Vous travaillez donc les grands groupes, mais, attention, il est impératif de suivre quelques conseils afin de les réaliser dans les règles de l’art.

Le squat se réalise en poussant avec le plat du pied

Il ne suffit pas de se baisser avec une barre et quelques poids pour effectuer des squats. Ces derniers demandent la plus grande rigueur, car une mauvaise exécution peut entraîner des lésions irréversibles au niveau de votre squelette et de vos muscles. Il n’est pas rare de constater des déplacements ou des tassements de vertèbres à cause d’une réalisation désastreuse. De ce fait, pour que le squat soit parfait, vous devez garder vos talons en contact avec le sol. Ne poussez jamais avec la pointe du pied, mais uniquement avec l’ensemble du plat du pied.

Privilégiez une barre à vide si vous débutez

Pendant la réalisation, le dos doit être parfaitement droit sinon vous aurez des douleurs. Pour cela, il ne faut pas regarder le sol, mais devant soi. En redevenant la tête, votre dos se redressera lui aussi, mais les genoux ne doivent jamais dépasser la pointe des pieds. Cela vous permet d’avoir un repère lors de l’exécution. Il est d’ailleurs conseillé d'effectuer un squat à vide, c’est-à-dire sans poids, et même sans barre afin d’apprendre le mouvement à privilégier au maximum. Deux contractions doivent être au rendez-vous, la première s’articule autour des abdominaux lorsque vous descendez avec la charge. Cela vous permet de garder l’équilibre en conservant le dos bien droit.

Demandez l’avis d’un médecin à la première douleur

Par contre, dès que vous remontez la barre avec les poids, ce sont les fessiers qui devront être contractés. Les hanches devront enfin être légèrement en avant. Le squat a l’avantage d’être l’un des meilleurs sports pour affiner les cuisses, mais, si vous n’effectuez pas les mouvements dans les règles de l’art, des désagréments importants peuvent être au rendez-vous. Il est donc impératif d’être rigoureux lors de l’exécution en gardant bien les pieds sur terre. Si dès la première descente, vous souffrez d’une douleur, enlevez une charge ou utilisez une ceinture de renfort.

Cet accessoire aidera votre dos à être maintenu, mais, si vous continuez d’avoir une gêne, il sera intéressant d’avoir l’avis d’un médecin. Ce dernier sera en mesure de vous conseiller d’arrêter surtout si un problème est au rendez-vous.

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